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想要快速增肌，充足的力量训练和蛋白质摄入是必不可少的。
加强对力量训练的方法，一边面可以选择较重一点的哑铃杠铃，来进行低次数的锻炼，比如像要做一个推肩，那可以选择重些的哑铃或物体，例如平常用10公斤的哑铃，那么想锻炼力量就需要换一个更重的哑铃，如15公斤的哑铃进行运动。
力量训练增肌的方法无非是不断的突破自己的极限训练、充足的营养补充和睡眠。尤其是睡眠，在经过极限的力量训练后，身体是需要足够的时间去修复和增长撕裂的肌肉，而这个过程往往是在睡眠的过程中进行的。
