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家用动感单车一周几次好?每次骑多久减肥效果好?

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家用动感单车一周几次好?每次骑多久减肥效果好?

发布日期:2021-07-20 作者: 点击:

动感单车是居家健身领域使用体验很不错的运动器材,减肥效果也很受好评,很多初学者买了家用动感单车之后,总是会困惑,家用动感单车一周几次好?每次骑多久减肥效果好?
对于已经比较久没有锻炼的健身小白来说,比较重要的是提升体能和心肺功能,暂时不要过多考虑减脂和增肌,保持一个循序渐进的心态,缓慢地增加使用动感单车的强度。
在这个阶段,一周使用家用动感单车2次,每次骑行时长保持在30min即可。其中10min慢速热身,在热身阶段结束后,保持5min略微加速,5min放松骑行交替进行。

动感单车厂家

尽管这样的家用动感单车训练看起来比较简单,但如果能坚持2~3个月,你就是一个能够保持运动习惯的健身者了。
如果你已经坚持骑动感单车2~3个月了,或者你原本就有一定的运动经验了。那家用动感单车骑一周几次,每次骑多久才合适呢?
对于这个阶段的运动人士来说,你就可以根据自己的需求来改进自己的家用动感单车计划,如果你想减肥,那就加强有氧骑行的时间,如果你想增强腿部肌肉,那可以开始练习不同的动感单车姿势了。
在这个阶段,尽量保持一周使用家用动感单车3次这个频率,如果觉得强度过大,可以自行调整,略微多休息一天。训练时长保持在每次40min~60min之间。
如果你想通过家用动感单车减肥,一小时以内,有氧运动的时长越长,减肥效果越好。首先还是是10min的热身,在热身结束后,。保持10min快速骑行,10min中速骑行这样的频率即可。
如果你想通过家用动感单车增肌,那40min的时长就完全足够了。首先依旧需要10min的热身,在热身结束后,保持5min站姿骑行,5min坐姿骑行放松,站姿骑行能够很好的锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。
总结一下,对于很久没有运动的人,动感单车厂家推荐使用家用动感单车一周2次,时长30min。
对于有一定运动经验的人,动感单车厂家推荐使用家用动感单车一周3次,时长40min~60min。
对于健身达人,动感单车厂家推荐使用家用动感单车一周2~3次,时长为30min~40min的HIIT训练。

本文网址:http://www.sdlzxfitness.com/news/573.html

关键词:动感单车,动感单车厂家,家用动感单车

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