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坐式蹬腿的使用方法!

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坐式蹬腿的使用方法!

发布日期:2022-08-01 作者:金航 点击:

坐式蹬腿的使用方法!


坐式蹬腿训练器


坐式蹬腿的使用方法:


1. 坐在蹬腿器上,收腹挺胸,背部和骶骨紧贴靠背,下背部稍微离开靠背,


2. 双脚平行放在踏板上,宽度略比肩宽,慢慢下落,当小腿和大腿呈 90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置,如果膝盖的位置高于脚尖,就需要调整一下,保证脚尖和膝盖平行,或略高与膝盖,这样会减少膝盖在锻炼中的压力。


3. 整个动作过程要流畅、缓慢,膝盖不要内收或者外展,应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起,蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的,而不是脚趾。


4. 训练前腿部及膝盖要做好充分热身,训练后需要做拉伸动作。


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